Es probable que te decepcione saber que para perder peso no existen dietas milagrosas, atajos, alimentos o productos que te ayuden a lograrlo de forma rápida y sin esfuerzo.
Si quieres perder peso de forma saludable y duradera, es necesario que realices modificaciones en tu estilo de vida de manera permanente, incluidos cambios en tus hábitos de alimentación y la práctica regular de actividad física.
No te obsesiones con un número en la báscula, tener un peso saludable significa tener un peso que nos ayude a vivir con energía y mantener nuestra salud y calidad de vida.
Algunas recomendaciones que te pueden ayudar a bajar y/o mantener un peso saludable son:
• Variedad es la palabra clave
Incluye en tu alimentación la mayor variedad posible de alimentos de todos los grupos, de acuerdo a tus necesidades y estilo de vida.
• Aumenta tu consumo de verduras y frutas
Incluye en todas tus comidas frutas y verduras, por su contenido de fibra te ayudarán a sentirte satisfecho más pronto. Busca que sean de diferentes colores para obtener una mayor variedad de vitaminas y minerales.
• Reduce el consumo de grasa
Para lograrlo puedes moderar el consumo de alimentos de origen animal, prefiere consumir pollo o pescado en lugar de carne, disminuye el consumo de alimentos fritos, capeados o empanizados. Al menos una vez a la semana cambia el consumo de carne por leguminosas.
• Incluye alimentos con fibra
Pueden ayudar a mantener un peso saludable, ya que te harán sentirte satisfecho más pronto y esa sensación te va a durar más tiempo, por lo que acabarás comiendo menos calorías a lo largo del día. Algunos alimentos que contienen fibra de forma natural son: frutas, verduras, leguminosas y cereales de grano entero.
• Toma suficiente agua natural todos los días
• Actívate, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día
Para perder y/o mantener un peso saludable es importante lograr un equilibrio entre la cantidad de energía que consumimos a través de los alimentos y la que gastamos por medio de la actividad física.
Si quieres bajar de peso de manera saludable, acude con un nutriólogo para que diseñe un plan de alimentación que se ajuste a tus necesidades. Ten presente que no hay métodos rápidos o milagrosos que no impliquen un riesgo para tu salud.
