La biotina es el nombre común de la vitamina B7, es soluble en agua y se encuentra de forma natural en algunos alimentos. Nuestro cuerpo no la almacena, por lo que es necesario consumirla de forma habitual a través de la alimentación para mantener niveles adecuados.
La botina tiene un papel clave en nuestro cuerpo, ya que ayuda a las enzimas a convertir en energía las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas de los alimentos que consumimos habitualmente. Además, es importante para mantener saludables a tus ojos, piel, pelo y cerebro. La biotina también es un nutriente crucial durante el embarazo, ya que es importante para el crecimiento embrionario.
La deficiencia de biotina, es poco común, ya que la mayoría de las personas pueden cubrir sus requerimientos teniendo una alimentación variada, ya que se encuentra de forma natural en una gran variedad de alimentos como:
- Carne, pescado, yema de huevo, salmón, carne de puerco, hígado
- Leguminosas como frijoles, lentejas, habas
- Aguacate, brócoli, coliflor y champiñones
- Nueces, almendras, cacahuates, semillas de girasol, entre otras
- Plátanos
- Productos lácteos como leche, queso y yogurt
Y aunque su deficiencia es poco común, las personas que la tienen pueden presentar síntomas como pérdida y/o adelgazamiento del pelo, uñas quebradizas, entre otros. Sin embargo, es importante que consideres que no sólo la deficiencia de biotina puede producir estos síntomas, también están relacionados con la deficiencia de hierro, zinc, o con la tiroides.
Y aunque existen una gran variedad de productos para el cuidado del cabello que se anuncian por su contenido de biotina, hasta ahora no existe suficiente evidencia científica para sustentar que los suplementos de biotina cambien la apariencia del pelo, piel o uñas. Sin embargo, algunas personas descubren que tomar un suplemento de biotina les ayuda a estimular el crecimiento del cabello y las uñas. Por lo general, no es perjudicial probar la biotina para obtener un cabello más grueso o uñas más saludables.
Considera que siempre es mejor obtener los nutrimentos que nuestro cuerpo necesita de fuentes naturales. Si por alguna razón, no puedes obtener suficiente biotina de forma natural, no te auto mediques, tu doctor debe sugerirte un suplemento en caso de que sea necesario.
