La mejor forma de celebrar a papá es ayudarlo a mantener su salud y disminuir el riesgo de padecer algunas enfermedades crónico-degenerativas o bien retrasar su aparición. Te compartimos 10 tips saludables que pueden ayudar a lograrlo:
1. Peso saludable
El sobrepeso o la obesidad pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, infartos e incluso puede disminuir tu calidad de vida y nivel de energía. Si tienes dudas sobre tu peso, acude con un nutriólogo que pueda valorarte y desarrollar un plan de alimentación que se ajuste a tus necesidades y estilo de vida.
2. Incrementa tu consumo de fibra
Los hombres requieren de una mayor cantidad de fibra que las mujeres, algunos de sus beneficios son:
Protege la salud del corazón.
Mantiene estables los niveles de glucosa.
Puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol.
Puede ayudar a mantener un peso saludable y/o a perder peso.
La fibra se encuentra en: frutas, verduras, leguminosas y cereales con fibra y de grano entero.
3. Come más frutas y verduras
Consume al menos 5 porciones todos los días. Elige aquellas que sean de diferentes colores para obtener una mayor variedad y cantidad de nutrimentos. Prefiere consumirlas enteras cuando sea posible y naturales, moderando el consumo de jugos o frutas enlatadas.
4. Grasas
Modera el consumo de grasas saturadas, disminuyendo la frecuencia comer carne de res y embutidos como tocino, chorizo, salchicha, mantequilla, pasteles, helado, por ejemplo.
Prefiere consumir pollo sin piel, pescado, productos lácteos bajos en grasa, aceite de oliva, aceite de aguacate, etc.
5. Modera consumo de sodio
Evita agregar sal a los alimentos ya preparados y lee siempre las etiquetas.
6. Limita el consumo de alcohol y cigarro
7. Realiza ejercicio
Por lo menos 4 veces por semana por 30 minutos, elige alguna actividad que disfrutes como caminar, correr o andar en bicicleta
8. Agua
No esperes a tener sed para tomar agua
9. Cuida el tamaño de las porciones
Uno de los errores más comunes es creer que comemos poco. Nunca comas directamente del empaque y mientras comes apaga la televisión, el celular o la computadora.
10. Pon atención a las señales de tu cuerpo
Cuídate, si existen algunos síntomas que te preocupan acude al doctor para que te revise y ayude a cuidar de tu salud para mantener tu calidad de vida.
