Nutrición

7 tips para cuidar a tus riñones

L.N. Carmen Haro / Marzo 2020
Star News - 7 tips para cuidar a tus riñones

De gran importancia en el funcionamiento del organismo, sencillos hábitos saludables pueden mantenerlos sanos

En el mes de marzo se celebra el Día Mundial del Riñón, y desafortunadamente en México cada vez es mayor el número de personas que padecen de Insuficiencia Renal Crónica, como resultado del incremento de algunos padecimientos como hipertensión, diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares. 

 

Como en muchos otros padecimientos, la prevención es clave. Existen factores relacionados con tu estilo de vida, a los que deberás poner especial atención para mantener a tus riñones saludables.

 

Una alimentación saludable, que incluya alimentos de todos los grupos en cantidades adecuadas de acuerdo con tu talla, peso y estilo de vida es muy importante. 

 

Limita tu consumo de sal 

▪ Evita agregar sal a los alimentos ya preparados

▪ Para cocinar, agrega especias en lugar de sal

▪ Retira el salero de la mesa

▪ Lee siempre las etiquetas de los alimentos, prefiere aquellos bajos o libres de sodio

▪ Disminuye consumo de alimentos enlatados

 

Modera el consumo de grasas 

▪ La frecuencia de consumo de alimentos fritos, capeados o empanizados es un factor

▪ Elimina la piel o grasa visible de los alimentos de origen animal antes de cocinarlos

▪ Elige leche y sus derivados bajos en grasa

▪ Modera el consumo de embutidos 

▪ Para cocinar prefiere el uso de aceites vegetales

 

Ejercicio

Se recomienda realizarlo de 3 a 4 veces por semana durante al menos 30 minutos. 

 

Peso Saludable

▪ El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para desarrollar enfermedades como hipertensión o diabetes, que pueden afectar la salud de tus riñones. Si tienes problemas con tu peso, acude con un nutriólogo para que te ayude a alcanzar un peso saludable.

▪ Monitorea tu presión arterial,tus niveles de colesterol y triglicéridos sanguíneos.

▪ Si ya te han diagnosticado con alguno de estos padecimientos, sigue de forma estricta las indicaciones de tu médico para evitar daños a tus riñones.

 

Evita fumar

Dejar de fumar puede ayudar a disminuir la probabilidad de padecer insuficiencia renal. 

 

Disminuye consumir alcohol

Consumir bebidas alcohólicas de forma habitual puede hacer que se incremente tu presión arterial; limita su consumo a no más de 2 copas al día si eres hombre y 1 si eres mujer.

 

No te automediques 

Si te encuentras en tratamiento médico, asegúrate de seguir las indicaciones de tu doctor sobre la dosis y frecuencia de consumo de tus medicamentos.